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    凌晨三四點醒來,卻睡不著了?怎么做才能擁有高質量睡眠

    據統計,全世界約有一半的成人有過睡不著的幾天,而在醫學上,是怎么定義“失眠”的呢?

     

    凌晨三四點醒來,卻睡不著了?怎么做才能擁有高質量睡眠

     

    在醫學上,“失眠”被定義為這幾種癥狀:

     

    1. 晚上睡不著;

     

    2. 深度睡眠不足,容易被驚醒;

     

    3. 睡眠不足,往往醒得太早,總覺得疲勞;

     

    4. 睡醒后無法恢復體力與精力;

     

    只要符合這4條中的2條,就可被定義為失眠。

     

    其中,“容易被驚醒”便是失眠中最常見的癥狀之一。

     

    凌晨三四點醒來,卻睡不著了?怎么做才能擁有高質量睡眠

     

    在日常生活中,很多人都會發現自己總是凌晨三四點就驚醒,而越早被驚醒,越逼迫自己入睡,最終往往壓力加大,更是睡不著,無法擁有高質量的睡眠。

     

    那么,如何才能擁有高質量睡眠?

     

    1、多曬太陽,多曬太陽,多曬太陽,重要的事說三遍!

    在你起床之后,立刻拉開窗簾,讓陽光照射進來,或者是直接身處陽光之下,會有助于體溫上升,使得自己更快速地進入清醒狀態中。

     

    凌晨三四點醒來,卻睡不著了?怎么做才能擁有高質量睡眠

     

    如果光照時間不足,那么褪黑激素含量會過高,就會使人處于困乏、精神不濟的狀態中。同時,曬太陽會使體溫上升,使得身體白天和晚上的溫差大,有助于加深睡眠。

     

    2、睡覺前泡個澡。洗澡可能對于每個人來說是很容易達到的一項任務。睡前泡個熱水澡,會讓你的疲勞得到緩解,整個人也會放松下來,這樣睡眠時的質量也會隨之提高。

     

    3、睡眠中如果半途醒來,千萬不要玩手機或別的事情,盡量繼續睡覺,因為一旦玩起其他的東西,睡眠就會被打斷,再次進入睡眠就困難了。

     

    4、運動

    不一定是要在健身房揮汗如雨,也不一定要劇烈運動,即便是輕微運動,對于睡眠都是有幫助的。找一個自己喜歡的運動,從今天就開始動起來吧!

     

     

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